Schönheit von innen mit diesen Vitaminen

Für eine schöne, strahlende, gesunde Haut greifen viele Menschen zu hochpreisigen Kosmetikprodukten. Genauso wichtig ist jedoch die Kosmetik von innen. Die Haut ist das größte und vielfältigste Organ und sollte daher auch mit allen lebenswichtigen Vitaminen versorgt werden. Daher ist es ratsam, auf seine Ernährung zu achten. Wer zu viel Fast Food und ungesunde Lebensmittel isst, dem wird man das schnell im Gesicht ansehen.

Vitamin D ist das einzige Vitamin, das der Körper selbst herstellen kann, jedoch nur, wenn er genügend der Sonne ausgesetzt ist. Es ist auch in einigen Lebensmitteln enthalten, aber eher gering. Allerdings gestaltet es sich schwierig, wenn man gleichzeitig, wie empfohlen, seine Haut mit Sonnencremes schützt.

Hier empfiehlt es sich, regelmäßig dem Hauttyp entsprechend die Eigenschutzzeit auszunutzen und zum Beispiel seine Unterarme zehn Minuten in die Sonne zu halten. Danach kann man dann die Sonnencreme auftragen. Auch im Winter sollte man darauf achten, täglich an die frische Luft zu gehen. Es wird auch empfohlen, Vitamin D zu supplementieren, da fast jeder einen Mangel aufweist, insbesondere in den Monaten Januar und Februar. Vitamin D ist nämlich nicht nur gut für die Haut, sondern auch für das Immunsystem. Bevor man jedoch mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnt, sollte man einen Arzt für einen Bluttest aufsuchen.

Wer es über die Nahrung versuchen möchte, sollte darauf achten, Fisch, Eier, Käse, Butter, Pilze, Spinat und Löwenzahn in seinen Speiseplan zu integrieren.


Vitamin C ist ein Antioxidans und schützt die Haut vor freien Radikalen. Wer mit Unreinheiten oder sogar Akne geplagt ist, sollte darauf achten, genügend Vitamin C zu sich zu nehmen, da es gegen Entzündungen wirkt. Aber auch die Kollagenproduktion wird durch Vitamin C unterstützt und man wird mit einer glatten und straffen Haut belohnt. Enthalten ist es in Brokkoli, Grünkohl, Petersilie, Brennnessel, Sanddorn, Hagebutte und in Zitrusfrüchten.



Ein weiteres Antioxidans ist Vitamin E. Es schützt gegen vorzeitige Hautalterung und beschleunigt die Wundheilung. Empfehlenswert ist hier die gleichzeitige Einnahme mit Vitamin C und Zink. Nüsse, Samen, Spinat, Vollkorn, pflanzliche Öle wie Olivenöl und Sonnenblumenöl sind einige Lebensmittel, in denen das Vitamin E enthalten ist.


Auch Vitamin A ist wichtig für eine gesunde Haut. Nebenbei ist es auch noch sehr vorteilhaft für die Augen und für das Immunsystem. Es wird in zwei Komponenten unterteilt, einmal Retinol und Carotinoide.

Retinol regt die Produktion neuer Hautzellen an und wirkt so gegen eine vorzeitige Hautalterung. Carotinoide gehört wie schon die anderen Vitamine zu den Antioxidantien. Diese wirken nicht nur gegen Zellschäden, sondern können sogar Hautkrebs vorbeugen.

In vielen Gemüsesorten wie Möhren, Tomaten, grünes Blattgemüse, Broccoli, grüne Bohnen und Süßkartoffeln ist Vitamin A enthalten. Da Vitamin A fettlöslich ist, sollte man darauf achten, diese Nahrungsmittel mit gesunden Fetten zu essen. Weitere Quellen für Vitamin A sind Eier, Leber, Pflaumen und Aprikosen.


Die B Vitamine sorgen dafür, dass der Körper neue Hautzellen produziert. Sie helfen gegen Akne, wirken Entzündungen entgegen, mindern Falten und sorgen für eine straffe Haut. Da sie wasserlöslich sind, sollten Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Algen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Eier.